ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

عدد الزيارات 81
ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان

ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان يكثر في شهر رمضان الولائم والطبخات الدسمة.

لذا يعاني الجميع من زيادة واضحة، في الوزن في أثناء هذا الشهر الفضيل.

وفي مقالنا التالي سنوضح فوائد المي بكل عام وسنشرح أيضاً ماهي محاسن المشي قبل الفطور في شهر رمضان المبارك.

 

فوائد المشي صباحاً قبل الفطور

  1. لا شك أن رياضة المشي الصباحي تعود بفوائد كثيرة على صحة الإنسان.

    حيث تقي من أمراض عديدة مثل أمراض القلب وارتفاع الضغط والشحوم والسكري ة وإلتهاب المفاصل.

    أيضاً يجب الإشارة هنا أن المشي الصباحي يقوي الجهاز المناعي الذاتي الذي بدوره يمنع الأمراض الإنتانية الجرثومية والفيروسية.

    في دراسة استقصائية حول المشي الصباحي في الولايات المتحدة الأمريكية وجد الباحثون أن المشي الصباحي له تأثير واضح على الصحة النفسية والعصبية.

    عادةً ينصح الأطباء مرضى السكري بالمشي على الأقل نصف ساعة يوميًا، وخاصة خلال شهر رمضان المبارك حيث تكثر الحلويات والأطعمة الدسمة.

أهم الدراسات الحديثة عن المشي قبل الفطور في رمضان

  1. نشرت عدة مجلات عربية وأجنبية مقالات تحدثت بها عن فوائد المشي للصائم وتطرقت إلى عدة جوانب حول هذا الموضوع. ونذكر أهمها:

    تقلل احتمالية حدوث نوبات قلبية خلال فترة الصوم المصاحب من وجود وجبات عالية السعرات الحرارية.

    لاحظ بعض العلماء أن الذين يستمرون صباحاً بمدة لا تقل عن عشرين دقيقة أقل عرضة من غيرهم من أمراض العمود الفقري والتنكسات الفقرية.

ماهي الطريقة الصحيحة للمشي صباحاً خلال شهر رمضان المبارك

  1. يجب على الصائم اتباع عدّة خطوات لتكون طريقة أداءه للرياضة صحيحة. اتبع الخطوات التالية للحصول على أفضل نتائج المشي الصباحي:

    احرص أن يكون رأسك وجبهتك للأعلى في أثناء المشي تجنباً لحدوث مأكل في المفاصل الرقبية.

    بعد فترة من المي حاول تحريك أطراف يديك لاسيما الأكواع ومرافق اليدين.

    ساعد جسمك على الاسترخاء وتجنب أي وسيلة توتر في أثناء مشيك.

    حاول عدم ثني ظهرك وانت تمشي بل حافظ على استقامة عمودك الفقري دون أعوجاج.

    حرك وركك بانتظام حيث تساعد هذه الحركة على زيادة فوائد فقد السعرات الحرارية وشد الجسم.

    ابقي على خط مستقيم في أثناء مشيك حيث يؤدي الالتفاف المتكرر إلى حدوث دوخة خاصة وأنت صائم.

هل يمكنني التمرين على معدة فارغة

  1. ليس من المقبول ممارسة الرياضة على معدة فارغة فحسب.

    بل إنها في الواقع تزيد من فوائد التمارين الرياضية والصيام. يعتبر هذا نهجًا متعدد العلاجات، حيث يعزز التآزر بين شيئين يعملان على تعزيز الصحة بشكل فردي في الواقع فوائد بعضهما البعض إلى مستوى يتجاوز مستوى كل منهما معًا.

    من أفضل الطرق للاستفادة من هذه الفوائد ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار.

متى يمكنني القيام برياضة المشي قبل الفطور في رمضان

  1. أفضل وقت لممارسة الرياضة في أثناء الصيام يكون عادةً عند الاستيقاظ، أو بعد فترة وجيزة.

    لدعم إيقاع الجسم الطبيعي اليومي.

    تشير الدراسات إلى أن التمرين (أو تناول الطعام) في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يقطع مستويات النوم العميق ونوم حركة العين السريعة لذا من الأفضل توفير التمارين لليوم التالي.

    تشير الدراسات إلى أن الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد التمرين قبل تناول الطعام يعزز ارتفاع هرمون النمو ، مما يساعد على حرق الدهون واستبدال الطاقة المستخدمة (السكر).

صحة القلب والمشي قبل الفطور في رمضان

  1. ترتبط الفوائد الهرمونية التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة في حالة الصيام بنضوب العضلات ومخازن الجليكوجين في الكبد التي تحدث عندما تصوم.

    ممارسة تمارين الكارديو في أثناء الصيام أمر جيد.

    لكن أداؤك سيتوقف على مدى تكيف جسمك مع الدهون (مدى جودة حرق الدهون للحصول على الطاقة، بدلاً من الجلوكوز).

    إذا كنت تستطيع الصوم بكل جيد وممارسة الرياضة.

    يمكنك توقع انخفاض أدائك قليلاً؛ قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أشهر حتى يتمكن بعض الرياضيين من تكييف قدرتهم على التحمل بالكامل.

    على سبيل المثال، إذا كنت رياضيًا تتحضر لبطولة فلا تنتقل إلى التدريب السريع قبل أسبوعين من المنافسة.

    إذا كنت تمارس تمارين الكارديو في حالة الصيام ، فتجنب تمديد فترة التمرين.

 لتلخيص كل ذلك

  1. ممارسة الرياضة في أثناء الصيام ليست جيدة فحسب، بل إنها مفيدة للغاية لتحسين الهرمونات. وهو الأساس للعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين القدرات البدنية.

    يمكن أيضًا أداء تمارين الأثقال في حالة الصيام. لكن أداءك قد يتأثر قليلاً على المدى القصير.

    أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في أثناء الصيام هو في وقت مبكر من اليوم.

    وذلك لمطابقة إيقاع الجسم الطبيعي اليومي.