تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة

كاتب مُشارك: Lamis Dayoub
عدد الزيارات 131
تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة

تعد فترة الدورة الشهرية من الفترات المتعبة للمرأة، لما يرافقها من آلام جسدية، واضطرابات في الهرمونات، تسبب تغيير في المزاج العام لها. وفي أغلب حالات تأخر نزول الدورة الشهرية، تشعر المرأة بالارتباك والقلق، بالإضافة إلى الأوجاع بسبب احتباس دم الحيض. لذا تلجأ للقيام بتمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة.

تتعدّد الطرق التي تساعد المرأة على تنزيل الدورة الشهرية، فقد تستخدم حبوب منع الحمل، أو تناول أطعمة معينة تساهم في تنزيلها، لكن تبقى التّمارين المساعدة لنزول الدورة الشهرية هي الطريقة الأمثل لدى غالبية السيدات.

تفضل العديد من النّساء ممارسة التّمارين الرّياضيّة لتنزيل الدورة الشهرية، تجنبًا للمضاعفات التي قد تحدثها الأدوية أو الخلطات الطبيعيّة، فلكل سيدة تعاني من تأخر نزول الدّورة إليكِ بعض تمارين تنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة.

أسباب تأخر الدّورة الشّهريّة

  • قد يكون السّبب الرئيس هو وجود حمل.
  • الرّضاعة الطّبيعية: تسبب الرّضاعة الطّبيعيّة زيادة افراز هرمون البرولاكتين مما يؤدي إلى تأخر الدّورة الشّهرية.
  • انخفاض الوزن: قد يؤدي فقدان الشهيّة العصبيّ إلى تأخر قدوم الدورة، لابد من استشارة أخصائي تغذية لعلاج الحالة.
  • زيادة الوزن: تؤدي زيادة الكتلة الدّهنيّة في الجسم إلى حدوث خلل في هرمونات الجسم. وذلك بالضّرورة سيؤدي إلى انقطاع الدّورة الشهرية.
  • مرض تكيس المبايض: في هذه الحالة يزيد افراز هرمون الأندروجين الذكوري. مما يسبب حدوث خلل هرموني كبير في جسم الأنثى ويسبب تأخر الدورة وأحيانً قد يؤدي إلى انقطاعها.
  • حبوب منع الحمل: تحتوي حبوب منع الحمل على هرموني البروجسترون والاستروجين. يعملان هذا الهرمونان على منع المبايض من إطلاق البويضات، وهذا سيؤدي بالضرورة إلى حدوث حالة عدم انتظام في مواعيد الدّورة الشّهرية.
  • مشكلات في إفراز الغدّة الدّرقيّة: سواء كانت هذه المشكلات هي زيادة نشاط الغدة أو قصورها ستتسبب في إحداث عدم انتظام في الدّورة الشّهرية. لأن الغدة الدّرقية هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي للجسم.
  • سن اليأس: عندما تبلغ المرأة عمر 50 عامًا ينخفض إنتاج المبايض للبويضات وسيؤدي بالضرورة إلى تباعد فترات حدوث الدّورة الشّهرية. ومن ثمّ انقطاع الطّمث بشكل كامل.

تمارين لتنزيل الدورة الشهرية خلال ساعة

    • ركوب الدّراجة: تزيد رياضة ركوب الدراجة من تدفق الدّم داخل الجسم وبالتّالي تساعد على نزول دم الطّمث. يفضل ركوب الدّراجة عدة مرات في اليوم أثناء تأخر الدّورة الشّهرية لما لهذه الرياضة من مفعول كبير في التّخلص من دم الطّمث.
    • المشي السّريع: تعتبر رياضة المشي من أسهل الرّياضات وأقلها تكلفةّ وبنفس الوقت لها فوائد كثيرة فهي تساعد على انتظام الدّورة الشهّرية كما أنّها تخفف من التّوتر النفسي الذّي يؤخر قدوم الدّورة أيضا.
    • الرّقص: الرّقص هو القيام بحركات متناغمة مع الموسيقى. يعمل الرّقص على زيادة تدفق الدّم في الجسم وبالتّالي الإسراع في نزول الوزن. كما أنها تعمل على تحسين الحالة النفسيّة للمرأة وبالتّالي قدوم الدّورة في موعدها.
    • تمارين اليوغا: تساعد تمارين اليوغا على تهدئة الأعصاب وإزالة التّوتر والقلق التّي تكون أسباب في تأخر الدّورة الشّهرية.
    • رفع القدمين على الجدار: يؤدي هذا التّمرين إلى زيادة الضغط على الحوض والمبايض وبالتالي الإسراع في قدوم الدورة، ويجب أن يكون الجزع والقدمين بشكل زاوية قائمة.

علاجات منزلية لتنزيل الدورة

  1. هناك بعض الطّرق التّي تساعد على نزول دم الحيض يمكن أن تمارسها المرأة ومنها:

    • ممارسة العلاقة الجنسيّة مع الشّريك تساعد على إنزال الدّورة.
    • تناول بعض المشروبات يساعد على تسريع تنزيل الدّورة منها الزّنجبيل والقرفة والكمون.
    • التّخلص من أسباب التّوتر والقلق لأنّها تؤخر قدوم الدّورة.
    • ممارسة التّمارين الرّياضيّة مثل الركض وركوب الدّراجة.
    • تدليك منطقة البطن بزيت زيتون فاتر يساعد على تنزيل الدّورة.
    • أخذ حمام ماء ساخن فالماء السّاخنة تساعد على ارتخاء عضلات الجسم بشكل عام.

مشروبات تساعد على التّخفيف من آلام الدّورة

    • الماء: يخفف الماء من آلام الحيض ويقلل من التشنجات المرافقة له، كما أنه يقلل الانتفاخ.
    • الشّاي الأخضر: يحتوي الشّاي الأخضر على نسبة من الكافيين ومضادات أكسدة فيساعدك على إكمال عملك في حال كنت تعانين من آلام الحيض.
    • الشّاي بالنعناع: يساعد المنثول الموجود في النعناع على إراحة عضلات الرّحم ويخفف التشنجات أثناء الدّورة الشّهرية.
    • الزّنجبيل: يعتبر الزّنجبيل مضاد التهاب قوي ويساعد على تخفيف الآلام المرافقة للدورة الشّهريّة.
    • الشّوربات الدّافئة: تساعد على التّخفيف من الانزعاج الذّي يصاحب الدّورة الشّهرية كما أنّها غنية بالعناصر الغذائية الضروريّة.
    • الأناناس: يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد على التّخفيف من توتر العضلات، وبالتّالي يرخي عضلات الرّحم أثناء الدّورة الشّهرية.

حبوب تنزيل الدّورة الشّهرية

    • ميدروكسي بروجسترون: بعد التبويض يفرز الجسم هرمون البروجيستيرون ولكن في حال عدم افرازه يمكن تناول حبوب ميدروكسي بروجسترون الذّي يحتوي على هرمون بروجيستيرون صناعي. ويتمّ وصف هذا الدّواء للنساء اللواتي تتأخر الدورة لديهن ثلاثة أشهر، بعد التّأكد من عدم وجود حمل. ويرافق تناول هذا الدّواء آثار جانبية منها الصداع وتورم الأثداء وتقلبات في المزاج وزيادة في الوزن ومشاكل في النّوم بالإضافة إلى ظهور حب الشّباب.
    • حبوب فيتامين ج: يؤثر فيتامين ج على مستويات هرموني البروجستيرون والإستروجين في جسم المرأة وهما المسؤولان عن تنظيم الدّورة.
    • حبوب الأسبرين: لا توجد دراسات تؤكد علاقة حبوب الاسبرين بقدوم الدّورة، ولكن ممكن اللجوء إليها عند تأخر الدورة.
    •  نوريثيستيرون: يحتوي هذا الدّواء على هرمون البروجسترون الصناعي الذي يعمل على إيقاف نزيف الرّحم. وهرمون البروجسترون الموجود في الجسم بشكله الطّبيعي هو المسؤول عن المحافظة على بطانة الرّحم.

    لا بد من استشارة الطبيب قبل تناول الأدوية المساعدة على تنزيل الدورة، وذلك لنفي حالة الحمل أولًا والتّأكد من عدم وجود أمراض أخرى سببها انقطاع الطّمث.