Ultimate magazine theme for WordPress.

الصيام المتقطع والصيام العكسي لحرق الدهون

جدول 30يوم صيام متقطع 30يوم صيام عكسي

الصيام المتقطع والصيام العكسي لحرق الدهون أنظمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن كغيرها من الريجيمات. لكن لها مميزات وشروط لنجاحها.

تعتمد حمية الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع. ولها عدة أشكال وأساليب. أمّا الصيام العكسي يكون بعكس ساعات الصيام العادي حيث أنه يكون من وقت غروب الشمس إلى حين ظهورها.  أو أكثر قليلًا بقدر الاستطاعة وذلك حسب قدرة الجسم على تحمل ساعات الصيام.

سيدتي، تابعي معنا في هذا المقال الذي سنتكلم فيه عن الريجيم المتقطع و العكسي لحرق الدهون بالإضافة إلى الفرق بين النظام المتقطع و العكسي. كما ستري تجربتي مع الصيام المتقطع والصيام العكسي وأخطاء كليهما وفوائدهما بالإضافة إلى جدول 30يوم صيام متقطع و30 يوم صيام عكسي.

الصيام المتقطع والصيام العكسي لحرق الدهون

تسعى منظمة الصحة العالمية إلى تقديم الإرشادات حول أخطار السمنة وضرورة مكافحتها. بالإضافة إلى ذلك، أجريت العديد من البحوث والدراسات عن فوائد الصيام بمفهومه الديني المتعارف عليه مما جعل الأخصائيين في مجال التغذية يستلهمون حمية جديدة من أجل مكافحة السمنة وأطلقوا عليها مسمى الصيام المتقطع. وهو يعتمد على مبدأ الصيام العادي ولكن بشكل مختلف قليلًا.

يعد الصيام المتقطع نظامًا غذائيًا يعتمد على صيامك عدد ساعات محدّدة تقارب 16 ساعة خلال اليوم وتزيد أو تنقص حسب المستطاع. حيث يمكنك شرب الماء والعصائر مخفّضة السعرات فقط في أوقات الصيام وذلك لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

أما الصيام العكسي فهو الصيام من غروب الشمس حتى شروقها وخلال ساعات الصيام يمكنك أيضًا شرب المياه فقط والعصائر غير الحلّاة.

شاهدي أيضًا:ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تنفيذ ريجيم الصيام العكسي

الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي

الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي
الفرق بين الصيام المتقطع والصيام العكسي

 

الصيام العكسي يكون بالصيام من غروب الشمس إلى طلوع الفجر أو أكثر بحسب استطاعتك.

أما المتقطع فله ثلاثة أنواع :

  • الصيام المحدد بالتوقيتات ويكون بتناول الوجبات في أوقات محددة مثل 16:8 أو 14:10 أو 20:4 . حيث يمثل الرقم الأول من اليسار عدد ساعات الصيام والرقم الثاني عدد الساعات المسموح فيها الطعام.
  • نظام صيام 2:5 ويكون هذا النوع بصيام يومين متتاليين في الأسبوع والحصول في كل منهما سعرات حرارية بمقدار 500 إلى 600 سعرة. وأما الأيام الخمسة الباقية فيمكن الأكل فيها بشكل طبيعي.
  • صيام الوجبة الواحدة وهذا النوع يسمح بتناول وجبة واحدة فقط يوميًا فيها كل السعرات الحرارية.

تجربتي مع الصيام المتقطع وكم ينزل وزني

أكدت العديد من السيدات خلال استبيان عن مدى فعالية نظام الصيام المتقطع، أنّهن تمكّنّ من خسارة 1 كيلو غرام خلال أسبوع لكن هذا الرقم لا يشمل الجميع . فالسيدات الأخريات أكدن خسارتهنّ لما يقارب 2.5 كيلو غرام خلال الأسبوع فذلك يعود إلى عديد من العوامل أهمها، نشاط الغدة الدرقية عند السيدة، فبعض النساء تعاني من خمول في الغدة الدرقية. وهذا يسبب خسارة كيلو غرامات أقل من الوزن لذلك يجب زيارة الطبيب إذا كانت خسارة الوزن خلال الأسبوع أقل من نصف كيلو غرام.

تجربتي مع الصيام العكسي وكم ينزل وزني

لابد أنك تتساءلين عزيزتي القارئة كم كيلو غرام سيخسر جسمك باتّباع نظام الصيام العكسي. يمكّنك هذا الرجيم بشهادة الكثيرات من خسارة 3كيلو غرامات في الأسبوع أو أكثر ، ولكن ذلك مرتبط بالشروط التالية:

  • تناولك للوجبات المحددة بشكل مبكر عن التوقيت المعتاد سابقًا.
  • وبالإضافة إلى إدخالك للفواكة والخضروات ضمن وجبتيّ الإفطار والعشاء.
  • ومن ثم ممارستك بعض التمارين الرياضية في الصباح.

اتّباعك لهذه الشروط  في اعتمادك نظام الصيام العكسي سيمكّنك من خسارة مالايقلّ عن 2.5 كيلو غرامًا أسبوعيًا.

اقرئي أيضًا: تجربتي مع ريجيم اللقيمات لإنقاص وزني

أخطاء الصيام المتقطع و العكسي

 

أخطاء الصيام المتقطع والصيام العكسي
أخطاء الصيام المتقطع والصيام العكسي

قد تحدث أخطاء في تطبيق هذا النوع من الأنظمة الغذائية كغيره من الرجيمات الأخرى. لذلك سنطلعكِ فيما يلي عن بعض الأخطاء الشائعة عند تنفيذ الصيام المتقطع ومنها:

  • إدخالك كمية سعرات حرارية إلى الجسم أكثر من المطلوب خلال ساعاتك المحددة لتناول الطعام.
  • بالإضافة إلى اختيارك لنظام خاطئ . فالبعض يقلدون تجارب أشخاص آخرون ناجحة لنظام متقطع، دون النظر إلى مدى توافق هذا النظام مع قدرتهم الجسدية.
  • إدخالك لسعرات حرارية أقل من اللازم خلال اليوم.
  • وأيضًا عدم ممارسة الرياضة والاكتفاء بالنظام الغذائي فقط.
  • واعتمادك نظام غذائي صارم .
  • بالإضافة إلى تناولك المشروبات الغازية أو المشروبات عالية السعرات وذلك من أكثر الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع.

أما بالنسبة لأخطاء الصيام العكسي فيمكن تصنيفها بما يلي :

  • عدم تناولك لوجبة الإفطار والاكتفاء بوجبة العشاء فقط أي وجبة واحدة في اليوم.
  • بالإضافة إلى صيامك عدد ساعات خلال اليوم أكثر من الساعات المسموح بها.
  • وأيضًا إفتقار وجبة الإفطار والعشاء إلى العناصر الغذائية المطلوبة.
  • ومن الأخطاء أيضًا اختيارك نظام صيام عكسي دون استشارة الطبيب المختص، لأنه في بعض الحالات قد تحدث مشكلات صحية مع تطبيق هذا النظام دون استشارة طبية.

شاهدي أيضًا: فوائد الصيام الصحية.

جدول 30 يوم صيام متقطع 30 يوم صيام عكسي

جدول 30 يوم صيام متقطع 30 يوم صيام عكسي
جدول 30 يوم صيام متقطع 30 يوم صيام عكسي

الرجيم المتقطع هو تنظيم الوجبات الغذائية من خلال الصيام بحيث يحدد لك موعد تناول هذه الوجبات، وكذلك فترة الصيام بين هذه الوجبات.

أما مسألة ماذا آكل وماذا أشرب في هذا الرجيم فالأمر يعود لكِ فكُلي ماتشائين ولكن بشكل معقول وأول ما يجب مراعاته في هذا الرجيم هو توقيت الصوم الذي تختارينه ضمن نظام الرجيم المتقطع وسنقدم إليك جدول 30 يوم صيام متقطع وفق الحالات التالية:

  • صيام 12:12 يعني الصوم لمدة 12 ساعة والإفطار لمدة 12  ساعة.
  • أما صيام 16:8 يعني صيام 16 ساعة يتبعه 8 ساعات لتناول الطعام.
  • وصيام 20:4 يعني الصوم لمدة 20 ساعة يليه نافذة طعام لمدة 4 ساعات.

أما الصيام العكسي بالنسبة لكِ كمبتدئة في الرجيم العكسي، فإن الطريقة المثلى والبسيطة في تنفيذ هذا النظام تكون بتوقّفكِ عن الأكل بعد الساعة 6 مساءً، ثم تناول الوجبة التالية في الساعة 6 أو 7 صباحًا وبالتالي تكونين قد حصلتي على 12 أو 13 ساعة كاملة من الصيام.

ثم يمكنك البدء بـ 12/13 ساعة من الصوم، وهي طريقة رائعة للحصول على فوائد هذا النظام، والهدف من ذلك هو تمديد هذه الفترة إلى 16 ساعة بين الوجبات مرتين في الأسبوع.

و للاعتياد على هذا النظام عليكِ الصوم لمدة 12 ساعة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. وبعد ذلك عندما يعتاد جسمكِ على هذا النوع من الصيام ابدئي في زيادة عدد مرات اتباع صيام 12 ساعة إلى خمس مرات في الأسبوع. ثم بعد أسبوعين  أضيفي ساعات أكثر لصيامك حتى تصلي إلى 15-16 ساعة.

فوائد الصيام المتقطع والصيام العكسي

هناك العديد من فوائد الرجيم المتقطّع، نذكر منها:

  •  فقدان الوزن.
  • زيادة النشاط البدني.
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض  المرتبطة بالسمنة مثل السكري وانقطاع النفس النومي.

بينما يقدم الصيام العكسي الكثير من الفوائد للجسم من بينها:

  • إنقاص الوزن بشكل سريع.
  • بالإضافة إلى حماية صحة الدماغ.
  • وخفض ضغط الدم .
  • و إصلاح الخلايا التالفة.
  • تحسين مستوى سكر الدم .
  • و تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي.
  • تحسين وظيفة جهاز المناعة.

ويتميز هذا النوع من الصيام بأنه:

  • يناسب مختلف الفئات العمرية حيث بإمكان الأطفال أو المراهقين اتّباعه إن وُجدت الإرادة ولكن يُفضّل عدم اتّباعه من قبل الحوامل بسبب حاجة الجسم الدّائمة للغذاء من أجل صحة الحامل وصحة طفلها.
  • بالإضافة إلى إمكانية تطبيقه من قبل المرضعات بخلاف الأنظمة الأخرى بشرط الإكثار من شرب العصائر الغنيّة والمياه
  • وأيضًا يساعد على خسارة الجسم بحدود 3 كيلو غرام أسبوعيًا وتزيد هذه الخسارة أو تنقص بحسب طبيعة كل جسم وقدرته على حرق الدّهون.
  • لايقيّدك هذا النظام بأصناف طعام معيّنة فبإمكانك تناول ماتشائين. ولكن من الأفضل أن تكون الوجبات قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية، وذلك للحصول على نتيجة أفضل وجسم صحي أكثر.
  • والأهم من ذلك كلّه هو التزامك بساعات الصيام المحددة والاكتفاء خلال الصيام بالماء والعصائر غير المحلّاة.
  • بالإضافة إلى الإكثار من الخضار والفاكهة للحصول على نتيجة أفضل وفي وقت أسرع.

اقرئي أيضًا:كيفية عمل ريجيم الماء

أضرار الصيام المتقطع

هناك بعض الحالات التي قد تتعرضين فيها لبعض الآثار الجانبية لنظام الصيام والمتقطع. ولكنها تزول بعد فترة قصيرة ومنها:

  • الجوع.
  • الإرهاق.
  • الأرق.
  • الغثيان.
  • والصداع.

أضرار الصيام العكسي

 أدى اتّباع النظام العكسي عند بعض الأشخاص إلى ظهور بعض الآثار الجابية لهذا الصيام ومنها :

  • زيادة الشعور بالجوع.
  • الإصابة بالإمساك.
  • الصداع.
  • اضطرابات النوم.
  • بالإضافة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم لدى بعض الحالات.
  • الشعور بالتعب.

وبهذا نكون قد عرضنا لكِ في مقالنا هذا عبر منصة كيفية تطبيق الصيام المتقطع والصيام العكسي لحرق الدهون بالاضافة إلى جدول 30يوم صيام متقطع 30 يوم صيام عكسي،  ومن ثمّ توضيح الفرق بينهما و أخطاء تطبيق كلّ منهما مع بيان الفوائد والأضرار لكليهما. ومما سبق نستنتج أن النّظامين فعّالان من ناحية خسارة الدّهون واسترجاع الصحة وكلاهما يضع الجسم في طور إعادة الرشاقة وبناء الجسم الصحي، ولكن من المهم جدًا سيدتي عند الالتزام بهما أن تلتزمي بنظام غذائي صحي وتبتعدي عن تناول السكريات والنشويات المعالجة مثل الخبز والأرز الأبيض والمعجنات لأن كلها نشويات ضارّة، ومن الأفضل تجنّبها تمامًا. بالإضافة إلى تجنّب كل ماهو ضار من زيوت نباتية معالجة. مع ضرورة الامتناع عن المشروبات الغازيّة. أما إذا أردتِ الوصول لأقصى استفادة فيجب اتّباع أنظمة تنصحك بتقليل النشويّات مثل الأنظمة مخفّضة النشويات كاللوكارب أو الكيتو دايت.

التعليقات مغلقة.